月经量慢慢减少，竟然和你这样吃晚餐有关！别怪我没告诉你！

　　很多人说，人最重要的事就是一日三餐。然而，大多数人都有的晚餐坏习惯，正威胁着大家的健康！

　　3个吃晚餐的坏习惯

　　晚餐吃太多

　　影响睡眠：女人一旦休息不好，就容易诱发内分泌失调，从而出现月经提前或推后，经量出现异常变化等月经不调。

　　导致肥胖：肥胖对于女人来说，绝对是坏事！很多疾病统计显示：卵巢癌、子宫内膜癌以及卵巢疾病，都更青睐于肥胖患者。

　　不吃晚餐

　　很多人会为了减肥而节食，不吃晚餐。而长期节食，会使得体脂不足以支持正常的月经，导致月经量减少！

　　吃错食物

　　油腻的食物不容易消化，而一些会导致胀气的食物，会严重影响睡眠质量！

　　这些食物包括：豆类、包心菜、茄子、土豆、芋头、玉米、面包以及柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，要尽量少吃。

　　如何健康的吃晚餐？

　　睡前3小时不能吃

　　如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。

　　早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，可以避开因为长胖而导致的各种妇科疾病！

　　晚餐吃7分饱

　　所谓7分饱，大概是这个感觉：

　　还没有觉得胃有胀起来，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得饿，而且晚上睡前也不会觉得饿。

　　但如果想要减去些体重，可以吃5分饱！

　　就是已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

　　晚餐要吃这些

　　晚餐建议吃蔬菜和粗粮之类的素食，如果想加点荤菜，可以选择含脂肪较少的鸡肉和鱼类，尽量选用蒸煮之类的烹饪手法。