经期可以运动吗？怎样运动才是最正确的？

　　完美的曲线，纤细的腰身，是每位女性追求的目标，运动健身就成了必不可少的了，但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。

　　经期适当的运动，有利于身体健康

　　经期适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体健康。

　　我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

　　但这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

　　所以经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

　　经期做什么运动好？

　　其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。

　　经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　　运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第四、五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　　月经结束后，做一些缓冲性的恢复运动，慢慢地增加到正常运动量和时间。

　　艾灸治疗痛经，效果显著

　　如果有经期疼痛的女性，可以试试艾灸调理，对于治疗痛经有很好的效果。

　　取穴：命门、神阙、腰阳关、关元、水道（双穴）、阳陵泉（双穴）

　　功效：经前痛多属寒湿凝滞，经期痛多属气滞血瘀，经后通多属气血虚损，艾灸上述穴位可有效疏通经络，补充气血，缓解痛经。

　　方法：建议灸上述穴位，命门、神阙、腰阳关、关元，命门、神阙、腰阳关、关元艾灸时间为50分钟，水道、阳陵泉艾灸时间为30分钟。月经来潮前3-5天开始，至月经来潮为止。视痛经好转情况可连续灸2-3个周期，痛经愈后再灸1个星期巩固之。