来源:福州左海妇科医院
导语
每月来“串一次门”的“大姨妈”,往往搅得我们女性朋友心神不宁,导致睡眠质量直线下降。并极有可能因此影响生活工作和学习。可见,经期提升睡眠质量很关键! “大姨妈”来串门经期怎样才能睡得好 有妇科专家指出:一般情况下,女性经期受内分泌的影响,情绪容易波动,局部还会产生酸痛,影响到睡眠质量,建议经期应注意避寒保暖,更要尽早休息。此外,也可以通过以下方法提高睡眠质量: 睡觉前最好泡泡脚 足部有很多穴位,通过热刺激,可以舒缓神经,缓解疲劳状态,使人安心入睡。中医认为,12经络的在足部都有分布,合理刺激足部的百穴,有很好的强身保健作用。足浴和足疗日益盛行,也是基于这种原因。 睡觉要熄灯 人体由白天的交感神经兴奋状态转为副交感神经兴奋状态,这过程主要受光的影响。在有光的环境下,免疫系统无法正常产生褪黑素,来抑制交感神经,有些女性胆子小,害怕黑暗,喜欢开灯睡觉,结果往往会影响睡眠,出现睡不深、睡不熟等问题。除了关灯之外,对于睡眠不好的人,窗帘可以选择深色的、厚而不透光的,也可以给自己准备眼罩。 睡前不吃东西 从食物吃进去开始,胃需要2~3小时的排空时间,这时候血液都集中在胃部参与消化工作,神经还是处于兴奋状态,这时马上睡觉,非但无法很快入眠,睡眠浅,还会对胃造成伤害,使食物不能完全消化,还会出现肥胖问题。 做好经期卫生工作 对女性私密处做好清洁工作,选择卫生的、适合自己的卫生棉,让自己睡得更安心,更舒坦。 食用安神的食物 平时睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。特别是冬令时节,建议用一些阿胶,进行进补。←上一篇:怀孕后还来月经,这是咋回事?
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