经期吃甜食好吗 经期吃甜食会胖吗

　　来月经吃甜食会胖吗？

　　很多人都喜欢吃甜食，坊间传言经期吃甜食能起到缓解经痛的效果，还不会长胖。其实这是一种误传，经期多吃甜食能否缓解经痛因人而异，但是一定会造成肥胖问题。

　　经期吃甜食导致长胖的原因：

　　生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲惫、头痛。其实，这是一种常见的经前症候群，好发于生育年龄的女性。

　　千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。

　　这种生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。

　　有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤，就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。

　　经期前后如何减肥

　　1、多吃全谷类，让血糖平稳

　　甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。

　　这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），较能维持血糖的平稳不失控。

　　2、主食控制

　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

　　同时早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　　3、体操运动锻炼

　　在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

　　4、睡饱多运动，刺激瘦体素

　　想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。

　　每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。

　　专家观点：

　　经期甜食的食用一定要节制，尽量少吃，避免经期增重太多。有些女性经期很容易食欲大增，这是身体荷尔蒙的作用，此时可以选择合适的食物多吃一点，绝不能因为担心肥胖而强行节食。

　　经期减肥的四个小问答

　　问题一：生理期减肥最有效，这是真的吗？

　　小编解答：雌激素在生理期后才产生作用，黄体酮则是在生理期前就开始分泌，生理期间分泌更多，而脂肪堆积、出现浮肿一般都在这个时候发生。如果想要在这个时候减肥的话，则无疑要花更大的力气哦！

　　小编支招：生理周期减肥并不代表让你在经期的时候减肥，生理期是月经来访的那几天，而生理周期则指的是你的生理循环周期。另外，月经来的1-7天，这个阶段可被称为瘦身滞留期，在这个阶段人的身体会比较虚弱，这个时间减肥也是会吃力不讨好的哦！在月经后减肥才能达到更有效的减肥效果。

　　问题二：例假期间运动减肥是不是更有效呢？

　　小编解答：不要以为经期有利减肥就想通过过量运动来让自己快速瘦下来。严禁剧烈运动是经期健康减肥的关键。你可以选择一些较为柔和已经舒展的运动方式，又或者通过轻松的散步来达到消耗热量的效果哦！

　　小编支招：除了要避免剧烈运动外，经期减肥还要控制对甜食的摄取哦！和排卵期相比，理期之前食欲会增加，容易超量摄取糖分，而吃得过多糖分不仅对你的身体健康不利，对健康瘦身也是没有好处的。当你摄入的总热量过多了，也就容易导致肥胖，又何来减肥之说呢！

　　问题三：例假结束后体重轻了就是瘦下来了吗？

　　小编解答：生理期期间，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，你的体重会增长几公斤，而在生理期结束以后，体重自然就会恢复哦！但是，千万不要认为这就是减肥效果，这时候减的很可能只是水份而不是脂肪。

　　小编支招：在例假结束后减肥能达到更理想的减肥效果，如果你选择在经期的时候辛苦节食或者是大量运动，这样只会损害你的健康，对减肥一点好处也没有。经期结束后才开始适量运动和控制饮食，你就能达到更好的减肥效果哦！

　　问题四：经期减肥可以不忌口吗？

　　小编解答：经期是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，这样能帮助你在这几天维持体重。

　　小编支招：生理期的时候应禁烟酒、辛辣燥热的食物以及各种生冷及寒性的食物，这些刺激性的食物会让你的身体健康受到损害，如果吃得过咸的话，还会造成脸部浮肿哦！不妨多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好，对减肥瘦身非常有利。建议你制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

　　(实习编辑：小梅)