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练瑜伽可以有效缓解痛经吗 哪些瑜伽方式可以缓解痛经

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  在现代社会,女性有一些因为自身生理问题而造成的困扰,那就是痛经。研究发现,练瑜伽可以缓解痛经,而且可以降低女性患妇科疾病的几率。长年累月练习者甚至会比普通人更加年轻态,这对于广大饱受痛经之苦的女同胞来说真是不可多得的福音。常练以下几种瑜伽动作可以有效缓解痛经。

  

  第一,鸵鸟式,双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。有助于消除痛经,缓解月经不调。

  第二,增延脊柱伸展式,吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

  第三,加强侧伸展式,伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

  第四,猫伸展式,让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。有助于消除月经痉挛的疼痛。

  以上的四种方式是练瑜伽的女性亲测有效的体式,但是在生理期最好不要练习瑜伽,女性在生理期时身体的抵抗力比较弱,应该多加休息。身体是革命的本钱。对于要兼顾事业和家庭的广大妇女来说更是如此。所以我们要更加爱惜自己的身体。多练习瑜伽,提升气质,增强体魄。拥有更加幸福的人生。

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