喝热饮吃巧克力 哪种止治痛经方法最有效

　　有的女性月经来时，因经痛痛到在地上打滚，于是只好自行购买止痛药来服用缓解，事实上，医师建议，最好由医师处方非类固醇止痛药或避孕药是最佳选择。另外如针灸、服用维生素E也有助缓解疼痛。

　　台北市立联合医院仁爱院区家庭医学科医师黄伊宁指出，根据调查，女性“每次经期来都会痛”的有23%，“经常痛”占30%，“偶而才痛”占40%，“完全没有此困扰”的女性比例只有7%，可见经痛是相当普遍的经验。临床上在急诊室也常可见到17、18岁女性抱着肚子，身体蜷曲像虾米一样缩在床上，甚至冒冷汗、打滚，经过检查后原来是经痛。经痛可分为两类，包括原发性经痛与续发性经痛。

　　原发性经痛

　　原发性经痛通常初经后1到2年开始经痛，疼痛性质类似生产时的阵痛，但程度因人而异，有些人只觉得下腹闷闷的，或是腰痠，有的人则是剧烈疼痛。可能与前列腺素造成子宫收缩与缺血有关。其他像心理因素、体质、内分泌因素也有影响，国外研究发现，社经地位愈高的女性经痛情形愈严重，可见心理压力与经痛的关联。续发性经痛是因为子宫内膜异位、骨盆腔细菌感染、子宫肌瘤等病理问题所造成的疼痛。

　　黄伊宁表示，女性碰到经痛时，最常见的是“喝热饮”占38%，例如黑糖、桂圆茶、热可可等。第二名是“休息，甚么事情都不做”。然后依序是“吃巧克力”、“喝温开水”、“吃止痛剂”、“热敷”等。由此可见，女性喜好透过饮食方式来舒缓疼痛，不喜欢使用药物。

　　当确定是原发性经痛后，药物疗效还是最佳，一是非类固醇性止痛药，另一是避孕药，还可调整月经周期，但是最好透过医师开处方。至于其他辅助治疗，例如：针灸、每天服用400到800毫克的维生素E，可改善子宫肌肉的血液循环。在下腹部以热水袋或电毯热敷。另外象是减少肉类、乳制品等饱合脂肪酸摄取，以多元不饱和脂肪（如：鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等含ω-3的食物）代替，以上都被証实有效果。

　　其他还包括：经期间多摄取维生素B群、维生素C、钙、镁。全麦谷类纤维丰富且含大量的镁，可多食用。适度的运动，象是瑜珈、冥想、慢跑等也有帮助。另外要注意减少咖啡因摄取、身体保暖，勿食生冷包括凉拌生菜、西瓜、冰的食物及饮料，以免腹腔血管收缩疼痛加剧。

　　经期吃甜食要节制

　　女生都喜欢趁经期吃甜食，例如巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的脑内啡，且每公克巧克力约含1毫克的镁，但巧克力也含有咖啡因，所以黄伊宁建议吃适量就好。除此之外，经期吃甜食会变胖。月经时消耗热量，且排除部分水分，当时体重可能不易增加，但是物质不灭，过多热量之后还是会胖，所以还是要节制。